地址:宜蘭縣冬山鄉冬山路三段179號 
電話:03-9581001 傳真:03-9580011 
E-mail: mk1959@ymail.com
     
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保健按摩DIY
 
 

  人們在日常生活中,可能因為工作及生活壓力,或是姿勢不良,導致肌肉過度疲勞,乳酸堆積過多,若長時間不做適當的運動,或是正確的飲食習慣,將會導致整日身體疲憊乏力,無精打釆。(乳酸-人體供應能量到各局部,燃燒後所留下的產物。)
  透過頸、肩、背的適度按摩,再配合適量的運動,便可將上述擾人的問題,做有效的排除,以下是局部簡易按摩的步驟:
1. 採坐姿或俯臥,將頸、肩、背的斜方肌、大小菱形肌、岡下肌
用姆指揉捏法往返數次。
2. 用彈撥法在斜方肌、大小菱形肌、岡下肌上往返數次。
3. 用掌揉法或手肘揉在肩上斜方肌、兩側肩胛骨內側斜方肌上往返數次。
4. 用按壓法依序在斜方肌、岡下肌操作數次。
5. 採適度的扣打法及曲手法在頸、肩、背上操作數次。
6. 在頭部用雙拳、拳掌震顫法及柳手打操作數次,並於耳道用雙指(食指)震顫操作數次。
7. 在頸部做適度的運動法數次。

註:如有頭痛或失眠者,可在天柱穴(入後髮際約1吋離正中線1.3吋)、風池穴、百會穴、印堂(兩眉連線中央)、太陽穴(外眼角凹陷處)、肩井穴、曲池穴(曲肘90度肘橫紋外側凹陷處)、合谷穴(姆指與食指靠攏最高點往食指側)等穴做一分鐘以上的按壓。


頸肩背按摩路線圖
頸肩背按摩路線圖

 

 

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